Советы, которые помогли мне победить лень и стать лучше

Мне 35 лет, я фронтенд-разработчик, и уже 15 лет работаю из дома. Я из тех людей, которых представляют себе люди при словосочетании «типичный программист» — толстый, с бородой и нечесаными волосами. Вокруг рабочего стола разбросаны пивные банки энергетика, в кружке плещется кофе недельной давности, а в наушниках играет драм-техно-трип. Однажды мне это надоело настолько, что я придумал для себя ряд правил, которые потихоньку приучили меня следить за собой и становиться лучше. Возможно, они покажутся вам банальными, но от этого их польза ничуть не снижается. 

Режим работы

Несмотря на то, что я много лет работаю из дома (и не только из него, так как уже несколько лет стараюсь путешествовать каждые три месяца), и, казалось бы, могу себе позволить работать в любое время, на практике оказалось, что такая привычка — путь в никуда. И вот почему. Британские ученые (те самые) давно уже доказали, что основа здорового образа жизни — правильный сон. Во сне вырабатываются необходимые вещества и гормоны, во сне перезагружается мозг и, что самое важное, соблюдение однообразного графика сна и бодрствования «настраивает» организм. Это циркадные ритмы, и сбивать их крайне не рекомендуется. Среди последствий бессонница, депрессия, апатия, головные боли, снижение работоспособности и многие другие неприятные штуки. Надо ли говорить, что у меня присутствовали почти все описанные выше симптомы? 

Для того, чтобы нормализовать сон, я установил четкие рамки рабочего графика, за которые я ни при каких условиях не выхожу. Мой рабочий день начинается в 09:00, с 12 до 13 часов обед, окончание рабочего дня в 18:00. В течение дня я делаю перерывы на 10-15 минут каждые полтора-два часа, в течение которых полностью отстраняюсь от монитора и выполняю какие-то дела по дому, смотрю что-то на Ютубе, листаю Телеграм или играю с котом. Самое главное здесь — отключить свои мысли от работы и в течение перерыва вообще о ней не думать. Поначалу было очень сложно, но потом я настолько привык, что автоматически переключаю не только мысли, но еще и эмоции вместе с закрыванием крышки ноутбука. 

Конечно же регулярно появляются задачи, которые не получается решить в течение дня. Но, как оказалось, большинство из них можно без особых проблем перенести на следующий день, главное заранее обговорить такую возможность с клиентом. Лично у меня даже есть соответствующий пункт в договоре, и я дополнительно заостряю на нем внимание клиента. Объяснение очень простое — я ценю свое личное время и даже двойная плата не способна заставить меня работать вечерами и уже тем более ночами. Исключение — сверхсрочные задачи, но они, к счастью, бывают очень редко. 

Кроме того, у меня есть два выходных дня — суббота и воскресенье — в которые я позволяю себе работать только над собственными проектами, и то лишь несколько часов в день. Все выходные дни и вечера я посвящаю близким, и к такому графику я шел несколько лет. Но поверьте, несмотря на то, что всегда есть соблазн отложить на вечер пару задач, в конечном итоге окажется, что все рано до конца вы их не сделаете, зато вечер будет однозначно испорчен. 

Лайфхаки 

Для того, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни, приходится придумывать себе дополнительные сложности, чтобы потом успешно решать их. Например, я пью много воды — это положительно сказывается на коже, улучшает работу почек и в моем жарком климате помогает чувствовать себя комфортно. Так вот, я никогда не ставлю кружку с водой/кофе/чаем рядом с ноутбуком. У нее есть единственное законное место в квартире — кухня. Каждый раз, когда я хочу пить, я встаю и прохожу несколько десятков шагов. В итоге за день накапливается 400-500 шагов только за счет желания попить. Кроме того, хотя бы так я заставляю себя встать и немного размяться. 

Во время работы я включаю на фоне только аудиоподкасты или нейтральную музыку. В противном случае концентрация внимания снижается практически до нуля, как и продуктивность в конечном итоге. Но об этом чуть позже. 

Каждый день я гуляю после обеда рядом с домом. Мне повезло и в десяти метрах есть неплохой мини-парк, а в 200 метрах — полноценный сосновый лес. Но даже если ничего подобного у вас нет, я настоятельно советую самому себе придумать повод выйти на улицу, хотя бы до ближайшего магазина. Это здорово помогает разгрузить голову, и после такой прогулки работать куда комфортнее. 

Концентрация 

Работа из дома это точно такая же работа, как и в офисе, только сложнее. Да-да, потому что в офисе о том, как создать рабочую атмосферу, за вас уже подумал работодатель. А дома вам самому понадобиться обустроить себе рабочее место. Сразу скажу, я не располагаю отдельным кабинетом, но у меня есть полноценный рабочий стол и удобное кресло с регулировкой высоты и наклона. Это очень важно для того, чтобы правильно настроиться на работу. Ведь дома вас всегда будут отвлекать какие-то бытовые задачи, и крайне важно перестать реагировать на них. Для этого мне пришлось объяснить своим домашним, что с 09:00 до 18:00 я на работе, хотя и нахожусь дома. И если я сам не встаю из-за стола, с радостным лицом захлопывая крышку ноутбука, значит я занят и меня можно отвлекать только по крайней необходимости. Показать смешной мемасик или милого котика из тик-тока — не крайняя необходимость. Естественно, далеко не сразу мои близкие привыкли к таким правилам. Были даже небольшие скандалы, но в конечном итоге спустя время все нормализовалось. 

Как я уже писал выше, я не включаю на фоне ютуб или что-то еще, что будет меня отвлекать. Опытным путем было установлено, что только аудиоподкасты, почему-то, ничуть не отвлекают от работы. Поэтому я регулярно их слушаю, у меня есть подборка из десяти разных подкастов, и они скрашивают мои рабочие часы. Кроме них я иногда слушаю музыку через наушники, особенно когда необходима максимальная концентрация. Отлично для этого подходит ambient или lounge. 

Софт и техника

Логично, что главную роль в правильном рабочем окружении играет рабочий инструмент. В моем случае это ноутбук. Для удобства я подключил к нему монитор 24 дюйма, удобную клавиатуру и комфортную мышку. Для того, чтобы работать было комфортно, я тщательно настроил свою технику — откалибровал монитор, удалил ненужный тормозящий хлам с ноутбука, обновил необходимые приложения, проапгрейдил железо. 

Значительную часть свободного времени я трачу на поиск нового софта, который может помочь мне ускорит работу или сделать ее комфортнее. Поэтому я регулярно устанавливаю какие-то новинки, чтобы попробовать их. 

Мой стандартный сетап: Atom и Visual Studio Code для работы с кодом, Figma для несложного векторного дизайна и прототипирования, Notion для отслеживания задач, заметок и планирования, Chrome для всего остального. В зависимости от клиента появляется и дополнительный софт. Например, сейчас я работаю в Asana и Monday. 

В поездках

Я регулярно бываю в небольших путешествиях на 5-10 дней, и, конечно же, не могу себе позволить не работать в эти дни. Поэтому в поездках я работаю либо утром до обеда, либо вечером перед сном. Все зависит от планов и насыщенности предстоящего дня. В такие дни привычный work-life баланс сбивается, тут уж ничего не поделаешь, но ведь именно удаленка позволяет мне путешествовать тогда, когда мне этого хочется, а не в отпускной период. 

Все эти небольшие правила я вырабатывал месяцами и годами. С их помощью я упорядочил свою жизнь, и теперь у меня очень редко бывают проблемы со сном, подвижностью и мотивацией. И все это именно из-за четкого распорядка.